水中體適能是一種有氧的水中健身操，它是將陸上的體操運動轉移到水中進行。水中體適能是利用水的流動力，水的阻力及水的漂浮力的作用，增強身體適應能力，發展心肺及循環系統，並有效地為肌肉提供足夠的氧氣及養分，使肌肉系統有效地工作，保持身體姿態的良好。另外，步行、慢跑甚至快跑的動作，能使身體淨體重與身體脂肪相對比例恰當，更能夠使身體各關節有效地活動，以達到最大範圍能力，且可以有效地放鬆或減輕身體不必要的緊張。

　　 水中體適能是根據水對人體產生浮力和阻力的特性進行低沖擊的動作為主。要進行水中體適能運動前，先要有陸上熱身準備運動，這是為了使學員能更清晰明瞭水中各技術動作的要求，通過熱身動作將身體肌肉關節作好準備，以便進行運動。而水中準備動作是使身體適應水中的平衡，為在水中有氧運動時得到更好的拉伸作用。

　　水中體適能運動可增強身體運動能力及關節的柔軟度；運用較少的力量去達到較大的活動範圍，適當地增加關節活動範圍，減低因過度伸展產生的創傷，由於關節活動可促進血液及養分帶入關節囊，使周圍組織更潤滑及更有彈性，可減低關節及軟骨組織的退化。

　　水中體適能訓練對肌肉細胞的神經元反射有著正面的推動力，使個體接受刺激的反應增快，也可以延遲或減低因運動後產生的肌肉僵硬，改善身體的不良坐姿或站姿的壞習慣。

　　柔軟訓練能適度減低腰椎間的壓力和減低腰背痛，使肌肉常保持鬆弛狀態，增加生活樂趣，從運動中增強個人的滿足感。水中體適能除了正常的練習外，還有編排適合年紀較大的人士進行練習的動作，借助輕器械進行訓練，是專門為復健，傷愈後而設計的動作。水中體適能是一種值得向大眾推廣的體育運動。

（作者為澳門理工學院體育暨運動高等學校兼職游泳講師）