健康小食幫到你…

• 補充水份
• 補充熱量
• 補正餐所缺乏的食物類別

做個精明食家

• 多選「三低一高」小食，即低脂、低糖、低鹽及高纖維的小食。

小食時間

• 當感到肚餓，才進食小食。
• 每次進食(包括正餐或小食)之間最少要相隔1.5-2小時。

小食份量

• 只進食少量的小食，以免影響進食下一餐的胃口。

宜多選擇的小食

• 五穀類　－　白麵包、全麥包（包括添加果仁的全麥包或幼麥包）、提子包、高纖維或純味的餅乾和脆餅乾、水煮粟米或粟米粒。
• 蔬菜類　－　新鮮蔬菜(如青瓜、甘筍、車厘茄等)或田園沙律。
• 水果類　－　新鮮水果、無加糖的乾果（如杏脯肉、西梅乾或提子乾等）、焗乾果片(如蘋果片)、水果盤或水果沙律(無附加或添加少量沙律醬)。
• 肉類、豆類、果仁類　－　新鮮瘦肉(如牛肉、雞胸肉或火雞片等)或無加鹽的罐裝礦泉水浸吞拿魚(用作三文治餡料)、水煮蛋、無加糖的豆腐花、非鹽焗的果仁或豆類(如杏仁、花生、腰果或青豆等)。
• 奶品類　－　低脂或脫脂奶、低脂乳酪或芝士。
• 飲品　－　清水、無加糖的鮮榨果汁、100%純天然果汁、無糖或低糖的燕麥飲品、無糖或低糖豆奶。

資料來源: 香港衛生署

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