壓力管理壓力管理
甚麼是壓力？
「壓力」是一種讓人感覺不舒服的狀態，原本是用於物理和工程學上的名詞，是指樓宇或橋樑在冰雪或颱風中可能要負荷的額外強力。而生物學家沙理爾(Hans Selye)曾借用這個名詞解釋心理反應，他指出：心理承受的壓力基本上就是生活的波折；各人所經歷的心理壓力雖然不同，然而每天我們都承受著生活壓力所帶來身體及情緒上的波折。
學生的壓力來源
在日常生活中，學生也會遇到壓力，主要的來源可分為下列幾方面：
－學業方面
包括感到測驗考試太多、學業表現未如理想、對某些科目缺乏興趣、被老師處罰、需要面對重要考試、轉校、升學、選科等。
－家庭方面
如感到父母管教嚴苛、嘮叨、期望過高、與父母的關係或溝通不良、經常搬家、家庭變故、經濟出現危機、需要做家務及為生計奔波等。
－同儕方面
感到需要與同學激烈競爭、被同學、朋友或異性拒絕或杯葛、結交異性朋友使自己功課退步等。
－個人方面
對自己期望過高、受個人性格、價值觀、自我形象或健康狀況影響，需要作出道德抉擇等。
－社會方面
包括天災、戰爭、種族問題、政治因素、社會政策等。
壓力對我們的影響
壓力對我們有正面及負面的影響，適度的壓力會帶來挑戰及推動力，發揮積極的作用，使我們不斷進步。但過多的壓力則有消極、負面性的影響，其中包括影響認知發展、生理、行為、情緒及心理等：
| 生理方面 | 生理反應：心跳加速、腎上腺素增加、需氧量增加、血管收縮、血流量增加、淋巴細胞減少、胃腸加速分泌胃酸、胃停止蠕動。 疾病症狀：癌症、胃痛、背痛、關節炎、氣喘、中風、高血壓、身心症、腹瀉、心悸、抽筋、感冒、骨頭僵硬。 |
| 認知方面 |
學習反應：學習效率低、精神無法集中、學習反應遲緩、認知條理混亂、考試情緒低落。 記憶力：記憶力減弱、認知易遺忘。 |
| 行為方面 |
行為反應：攻擊性行為、如打架、漫罵、破壞、逃學、逃家、追求刺激、抽煙、酗酒、嘮叨。 反向行為：退縮、吸毒、自閉、自殺。 |
| 心理情緒方面 |
心理反應：挫折、妄想、壓抑、退縮、倒退、白日夢。 情緒反應：憤怒、怨恨、恐懼、嫉妒、焦慮、鬱悶、悲傷、沮喪、自卑。 |
應付壓力的秘訣
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訂立正確的人生目標 |
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接納自己的限制，量力而為 |
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欣賞自己的長處，盡展所長，發揮個人的潛能 |
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重新檢討自己對他人及自我的期望是否過高，是否切合實際情況 |
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檢視自己對壓力的認知，切勿「庸人自擾」 |
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了解自己的情緒 |
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對承諾有適當的安排 |
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重整自己與家人、同學、朋友的關係，爭取彼此相聚、溝通的時間。 |
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充實自己、培養興趣、建立積極的人生觀。 |
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肌肉鬆弛法
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(參考自：鄭照順(1999)：＜青少年生活壓力與輔導＞。心理出版社。)
其他參考網址：
－https://www.dsedj.gov.mo/~webdsej/www/reference/doc/dpere/doc/03.doc
－https://www.dsedj.gov.mo/~webdsej/www/teacher/report/02-inq-c.doc
－http://www.hkbu.edu.hk/~stress/
－http://www.socialwork.com.hk/article/health/press6.htm
－http://www.wedar.com/library/2/921-psy5.htm
學生輔導組社工
張碧月